Mendapatkan berat badan ideal bukan sekedar membatasi makanan, tetapi juga memantapkan niat untuk konsisten dengan program diet dan olahraga. Setuju?
Ketika membahas berat badan ideal, banyak yang secara otomatis memikirkan cara menurunkan berat badan. Padahal, tidak semua orang memiliki berat berlebih. Tidak sedikit juga yang memiliki berat badan di bawah ideal. Sebenarnya, ada banyak cara untuk mendapatkan berat badan ideal sehingga kamu bisa memilih cara mana yang paling sesuai dengan aktivitas, daya tahan tubuh, dan tentunya sesuai dengan yang kamu inginkan. Namun sebelum memulai usaha untuk mencapai berat badan ideal dimulai, ada baiknya kamu memastikan terlebih dahulu apakah benar berat badan kamu sudah melebihi standar berat badan ideal atau ternyata masih termasuk kategori berat badan ideal.
Rumus BMI
Rumus menghitung berat badan yang terkenal dan sering digunakan adalah Body Mass Index (BMI). Cara menghitung berat badan ideal menggunakan rumus BMI cukup sederhana, yaitu
Jadi, misalnya kamu memiliki berat badan 70kg dan tinggi badan 1,6 m (160cm), maka BMI kamu dapat dihitung sebagai berikut
BMI : 70 / (1,6 x 1,6)
BMI : 27,34
Kategori BMI untuk masyarakat Asia digolongkan menjadi
Underweight 18.5
Normal 18.5 – 22.9
Overweight > 23.0
Pra-Obesitas 23.0 – 24.9
Obesitas > 25.0
Ternyata BMI dari contoh diatas termasuk dalam golongan Obesitas. Nah, kalau setelah dihitung menggunakan rumus BMI dan ternyata berat badan kamu jauh dari kategori berat badan ideal, maka sudah saatnya kamu mengencangkan ikat pinggang untuk memulai usaha diet kamu demi berat badan ideal.
Ada 3 cara diet yang akan dijelaskan di bawah ini, berkaitan dengan mengatur pola makan, melakukan aktivitas fisik selain olah raga, dan membiasakan diri untuk melakukan hal-hal yang bisa mendukung usaha diet. Kamu bisa memilih cara yang kamu rasa paling sesuai dan paling mampu kamu lakukan secara rutin untuk mendapatkan berat badan ideal impian kamu.
Cara Diet untuk Berat Badan Ideal
Cara pertama, jangan pernah melewatkan sarapan! Sarapan tidak akan menghambat program diet kamu, namun justru mendukung program diet kamu karena dengan mengonsumsi sarapan yang tepat, maka metabolisme tubuh kamu akan lebih lancar sehingga kalori yang terbakar akan lebih banyak. Tidak hanya itu, sarapan juga dapat mengurangi nafsu makan siang kamu sehingga kamu tidak akan makan dengan porsi berlebih di siang hari untuk menghindari semakin jauhnya kamu dari berat badan ideal yang selalu kamu idam-idamkan. Beberapa pilihan sarapan sehat untuk program diet kamu bisa kamu temukan di bawah ini.
Jus buah
source: zippum.com
Kalau kamu termasuk orang dengan banyak aktivitas, maka mengonsumsi jus buah untuk sarapan adalah pilihan yang tepat karena praktis dan tidak memakan banyak waktu. Perlu kamu ketahui bahwa jus buah efektif dijadikan sarapan karena di pagi hari, zat gula dalam tubuh kamu sedang turun ke tingkat terendah. Dengan mengonsumsi jus buah, maka kadar gula darah kamu dapat meningkat. Ingatlah untuk tidak menambahkan gula dalam jus kamu. Kalau kamu ingin menambahkan rasa manis, coba gunakan madu murni secukupnya.
Telur rebus
source: caloriesinaboiledegg.com
Mengonsumsi makanan tinggi protein sangat disarankan ketika kamu sedang menjalankan program diet karena dengan menambah asupan protein, maka selama kamu beraktivitas, rasa lapar akan berkurang. Telur rebus adalah asupan makanan yang tinggi protein dan baik dikonsumsi sebanyak 2 butir saat sarapan. Namun, ingatlah untuk menambah asupan protein secukupnya saja karena kalau asupan protein untuk tubuh terlalu banyak karena bisa menyebabkan kerusakan pada ginjal atau hati.
Nasi merah
source: ghiboo.com
Kalau kamu termasuk tipe orang yang tidak bisa kalau tidak mengonsumsi nasi di setiap waktu makan, kamu bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah ketika sarapan dan di saat waktu makan lain. Untuk sarapan, kamu bisa menambahkan lauk telur dadar isi sayuran.
Akifitas yang Produktif dan Menurunkan Berat Badan
Selanjutnya, kalau kamu mau mendapatkan berat badan ideal, tentunya tidak hanya mengatur pola makan, tapi kamu juga harus banyak melakukan aktivitas fisik. Kalau kamu malas melakukan olah raga karena selalu terbayang rasa lelahnya, kamu bisa melakukan hal-hal seperti di bawah ini sebagai pengganti olah raga kamu.
Mencuci mobil
source: geeksoncar.com
Selain membuat mobil kamu bersih, ternyata aktivitas mencuci mobil mampu membakar kalori dalam tubuhmu sebanyak 143 kalori dalam 10 menit, lho! Yuk, rajin-rajin mencuci mobil!
Berkebun
source: parkhillgardencentre.com
Ibumu memelihara banyak tanaman di rumah? Coba deh, sekali-sekali kamu bantu ibumu untuk membereskan tanamannya karena kegiatan berkebun selama 30 menit saja dapat membakar 115 kalori dalam tubuh. Selain itu, kalau kamu mau mengurangi lebih banyak kalori lagi, sapulah halaman rumahmu selama 15 menit untuk membakar 225 kalori tubuh kamu.
Memasak
source: skinnymom.com
Memasak bukannya membuat badan tambah gemuk? Tunggu dulu, ladies. Kamu perlu tahu kalau selama kamu memasak, kamu bisa membakar hingga 263 kalori dalam tubuhmu, lho! Mulai rajin masak di rumah yuk, daripada jajan di café. Namun untuk kamu yang berat badannya di bawah ideal, aktifitas memasak ini justru merupakan cara menambah berat badan yang jitu. Bagaimana tidak, kamu bisa mengatur sendiri makanan sehat yang diperlukan tubuhmu!
Pola Hidup yang Mendukung Kesehatan
Terakhir, setelah mengatur pola makan dan menjaga tubuh tetap banyak bergerak untuk mendapatkan berat badan ideal yang kamu impikan, kamu juga bisa membiasakan diri melakukan hal-hal ini supaya berat badan kamu segera berubah menjadi berat badan ideal. Apabila kamu sudah menjadikan pola hidup yang sehat sebagai kebiasaan, bisa jadi cara ini justru malah cara cepat menurunkan berat badan yang paling sesuai untukmu!
Tidur yang cukup
source: dnaindia.com
Waktu tidur yang cukup sangat berperan dalam proses diet kamu karena kalau kamu kurang tidur, maka kamu bisa menjadi lebih mudah lapar. Tidak hanya itu, kurang tidur juga bisa membuat nafsu makan kamu meningkat. Maka dari itu, tidurlah maksimal 8 jam setiap malamnya.
Minum air putih
source: livestrong.com
Minumlah air putih paling sedikit 8 gelas sehari karena kebiasaan tersebut bisa membantu proses pembakaran kalori dan membersihkan racun dalam tubuh. Selain itu, kamu juga bisa membiasakan untuk minum 1 – 2 gelas air putih setiap 30 menit atau 1 jam sebelum makan untuk membuat perut kamu kenyang sehingga kamu tidak akan makan dengan porsi yang besar.
Stop camilan
source: jillianmichaels.com
Camilan adalah makanan yang bisa meningkatkan berat badan kamu dengan cepat dalam waktu singkat. Jadi, berhentilah mengonsumsi camilan kemasan yang akan menggagalkan usahamu untuk mendapatkan berat badan ideal. Gantilah camilanmu dengan almond, strawberry, atau dark chocolate.
Dan Yang Paling Penting: Konsistensi!
Sekarang kamu sudah tahu bagaimana cara mengetahui apakah berat badan kamu sudah ideal atau belum dan juga kamu sudah memiliki 3 opsi cara diet untuk memiliki berat badan ideal. Kalau kamu sudah memutuskan akan melakukan cara apa untuk berat badan ideal yang kamu inginkan, jalankan pilihan itu dengan konsisten dan tekad yang kuat ya, ladies!
Satu hal lagi yang tidak kalah penting dari mendapatkan berat badan ideal adalah menjaga berat badan tetap ideal. Jangan sampai begitu kamu mencapai berat badan idealmu, kamu kembali ke kebiasaan buruk yang membuat tubuhmu tidak sehat. Simak bagaimana cara mempertahankan berat badan kamu dan kunjungi Facebook Cambon.id untuk mengetahui tips-tips kecantikan dan kesehatan lainnya.
Image source: health.com
Artikel yang berhubungan:
